Как использовать показатели сжигания калорий Apple Health
Если ваше новогоднее намерение состоит в том, чтобы привести себя в форму, у вас есть хороший инструмент, привязанный к вашему запястью. Вот как можно эффективно использовать показатели сжигания калорий Apple Health.
Приступая к фитнес-программе, направленной на сжигание жира, у многих сложилось впечатление, что упражнения являются наиболее важным компонентом. Хотя это важно для вашего дефицита калорий, тренировки составляют лишь крошечную часть вашего ежедневного сжигания калорий.
В этой статье мы рассмотрим соотношение сжигаемых калорий в состоянии покоя и активном сжигании калорий, отслеживаемое вашим устройством, а также узнаем, почему энергия отдыха составляет основную часть вашего ежедневного сжигания калорий, и как вы можете превратить свое тело в сжигающую калории энергию. машина.
Как определить общее количество сожженных калорий за день на iPhone
Открыть Apple Health Открыть сводку Нажмите «Обзор» Нажмите «Активность»
Ваш общий ежедневный расход энергии, или TDEE, состоит из активной энергии и энергии покоя. Важно иметь базовый уровень для вашего TDEE, чтобы достичь ваших целей в фитнесе.
Если вы носите с собой телефон или Apple Watch весь день, сумма вашей активной энергии и энергии покоя может дать вам достаточно точный базовый уровень. Убедитесь, что вы ввели свой рост, вес и возраст в свой iPhone, чтобы получить точные показания.
Активные калории
Активные калории — это те, которые сжигаются во время тренировок или длительной деятельности, такой как ходьба, вращение, походы, занятия спортом и т. д.
Многие новички в фитнесе придают большое значение активным калориям — в основном калориям, расходуемым в спортзале, — вместо того, чтобы обращать внимание на калории, сожженные в состоянии покоя.
Ваши активные калории + калории в состоянии покоя = общий расход энергии за день или TDEE. Если вашей целью является потеря жира, вы хотите поддерживать дефицит калорий, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Один из способов следить за ежедневным потреблением калорий — использовать приложение для отслеживания калорий, такое как MyFitnessPal. Поначалу отслеживание калорий может показаться утомительным, но это важный шаг к поддержанию дефицита калорий.
Персональные тренеры предлагают медленный и устойчивый дефицит калорий до 500 калорий в день. *** в зависимости от чего? ***
Поскольку один фунт жира равен 3500 калориям, ежедневный дефицит в 500 калорий приведет к потере одного фунта жира в течение одной недели.
Этот дефицит калорий должен быть обеспечен либо увеличением активности, либо уменьшением потребления калорий с пищей. Большинство выбирает смесь из двух.
Для тех, кто не так активен, поначалу может быть проще сократить количество калорий в ежедневном рационе, чем вспотеть, чтобы сжечь эти 500 калорий с помощью упражнений.
Для сравнения: бег на 5 км со скоростью 10 миль в час — 30-минутная тренировка — сжигает около 300 калорий. Если вы занимаетесь ходьбой, один час ходьбы может сжечь около 270 калорий.
Из-за гомеостаза, системы саморегуляции организма, которая фокусируется на поддержании физиологической стабильности для выживания, важно есть немного меньше и тренироваться, чтобы поддерживать метаболизм.
Если вы резко сократите калории с помощью диеты, организм перейдет в режим голодания, а это означает, что обмен веществ замедлится, и вы быстрее достигнете этих плато.
Активная энергия и энергия покоя
Вы можете быть шокированы, обнаружив, что ваша тридцатиминутная пробежка, которая составляет часть ваших активных калорий, никоим образом не приближается к калориям, сожженным в состоянии покоя.
Если вы не марафонец, калории в состоянии покоя, указанные на вашем iPhone, будут значительно выше, чем в ваших активных калориях.
Ваше общее количество сожженных калорий представлено на следующем графике:
График TDEE (tdeecalculator.net)
Наименьшие участки графика включают калории, сожженные во время термогенеза физической активности (EAT), термического эффекта пищи (TEF) и термогенеза физической активности (NEAT).
ЕСТЬ: ваши калории, сожженные во время тренировки.
TEF: калории, которые ваше тело сжигает для переваривания пищи, обычно около 10% дневной нормы калорий. Это означает, что если сегодня вы съедите 2000 калорий, 200 из них будут сожжены в процессе пищеварения.
АККУРАТНО: калории сжигаются, пока вы ходите по кухне, чтобы приготовить ужин, или танцуете в душе.
Как видите, ваши активные калории (EAT, TEF, NEAT) составляют очень небольшую часть ежедневного сжигания калорий.
Распад энергии покоя
Ваша энергия покоя состоит из вашего основного обмена веществ, или BMR, и составляет наибольшую часть графика. Ваш BMR — это, по сути, калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
Вашему телу требуется огромное количество энергии, чтобы поддерживать жизнь даже в состоянии покоя, и это отражается на вашем BMR.
Ваш BMR определяется вашим возрастом, весом и ростом. Используйте калькулятор BMR здесь, чтобы настроить свой и посмотреть, совпадает ли он с подсчетом энергии покоя Apple в конце дня.
Большинство обнаружит, что их BMR составляет 1200+ калорий в день. Важно отметить, что тела с большей мускулатурой по своей природе сжигают больше калорий в состоянии покоя.
Подумайте об этом так: на холостом ходу грузовик с двигателем V8 сжигает намного больше бензина, чем Hyundai с двигателем V4. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя и тем лучше будет работать ваш метаболизм.
Вот почему так важно включить тренировки с отягощениями в свой фитнес-режим. Силовые тренировки также помогают смягчить другие проблемы, такие как остеопороз.
Энергия покоя может быть ответственна за большее сжигание калорий, чем активная энергия, но, как показано в примере с грузовиком и автомобилем, активная энергия — посредством обычных тренировок с отягощениями — может влиять на количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя.
Некоторым может показаться, что рекомендация Американской кардиологической ассоциации о 150 минутах аэробных упражнений еженедельно слишком трудна для выполнения.
Когда дело доходит до потери веса, цель здесь состоит в том, чтобы есть все, что вы любите, в умеренных количествах, контролируя размеры порций с помощью приложения MyFitnessPal и больше двигаясь.
Как всегда, начните с малого. Если у вас нет возможности потренироваться, делайте больше функциональных движений в течение дня, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или выполняйте приседания во время телевизионной рекламы. Все движения имеют значение.
Как работает зарядка чистой энергией для iPhone
Одной из наиболее интересных функций, недавно добавленных в iPhone, является зарядка экологически чистой энергией. Apple заявляет, что эта функция направлена на «уменьшение углеродного следа» за счет зарядки, когда доступно электричество с более низким уровнем выбросов углерода. В документе поддержки Apple есть более подробная информация о том, как работает эта функция…
Когда функция «Зарядка экологически чистой энергией» включена и вы подключаете свой iPhone к зарядному устройству, ваш iPhone получает прогноз выбросов углерода в вашей местной энергосистеме и использует его для зарядки вашего iPhone в периоды более чистого производства энергии.
Зарядка экологически чистой энергией доступна только в США и включена по умолчанию при настройке iPhone или после обновления до iOS 16.1.
Зарядка чистой энергией включена по умолчанию, но вы можете управлять настройкой, зайдя в приложение «Настройки», выбрав «Аккумулятор», а затем «Состояние аккумулятора и зарядка». Здесь вы увидите новый переключатель, посвященный функции зарядки чистой энергии.
Зарядка чистой энергией работает вместе с оптимизированной зарядкой аккумулятора, чтобы изучить ваши привычки зарядки. Зарядка экологически чистой энергией работает только там, где вы проводите больше всего времени и регулярно заряжаете свой iPhone в течение длительного периода времени, например, дома или на работе. Эта функция не работает, если ваши привычки зарядки меняются или вы находитесь в новом месте, например, во время путешествия.
По словам Apple, для работы зарядки Clean Energy Charging необходимо настроить следующие параметры:
Перейдите в «Настройки» > «Аккумулятор» > «Состояние батареи и зарядка» и убедитесь, что функция «Зарядка чистой энергии» включена. Перейдите в «Настройки» > «Конфиденциальность и безопасность» > «Службы геолокации» и убедитесь, что Службы геолокации включены. Перейдите в «Настройки» > «Конфиденциальность и безопасность» > «Службы геолокации» > «Системные службы» и убедитесь, что настройка системы включена. Перейдите в «Настройки» > «Конфиденциальность и безопасность» > «Службы геолокации» > «Системные службы» > «Важные местоположения» и убедитесь, что параметр «Важные местоположения» включен.
Наконец, если вы включили зарядку экологически чистой энергией, но хотите отключить ее, вы можете сделать это прямо с экрана блокировки вашего iPhone. Когда Clean Energy Charging приостанавливает зарядку, вы увидите уведомление на экране блокировки. Нажмите и удерживайте это уведомление, затем выберите параметр «Зарядить сейчас», чтобы переопределить его.
Следуйте за шансом: ТвиттерInstagram и мастодонт
Подробности о функции «Зарядка чистой энергией» в iOS 16
Apple, наконец, сделала iOS 16 доступной для всех пользователей в понедельник, и обновление включает в себя долгожданные функции, такие как новый настраиваемый экран блокировки, а также улучшения для таких приложений, как «Музыка», «Почта» и «Сообщения». Компания также анонсировала новую функцию под названием «Зарядка чистой энергией», которая появится в конце этого года. Читайте дальше, пока мы подробно описываем, как эта функция должна работать.
В нижней части пресс-релиза iOS 16, опубликованного Apple сегодня, компания упоминает новую функцию под названием «Зарядка чистой энергией», которая никогда раньше не обсуждалась. Согласно краткому описанию Apple, новая опция уменьшит углеродный след iPhone за счет оптимизации времени зарядки.
Вот что говорит компания:
Целью Clean Energy Charging является уменьшение углеродного следа iPhone за счет оптимизации времени зарядки, когда сеть использует более чистые источники энергии.
Других официальных подробностей о том, как будет работать Clean Energy Charging, пока нет. Однако обнаружил некоторые интересные факты об этой функции, проанализировав код iOS 16.
Как может работать зарядка чистой энергией
В последней версии iOS есть новый демон (процесс, который работает в фоновом режиме), который собирает данные о выбросах углерода от местного органа балансировки нагрузки (например, EIA США) на основе местоположения устройства. Затем iOS также загружает прогноз выбросов углерода с сервера. Со всеми этими данными система контролирует, когда Clear Energy Charging вступает в действие.
В результате iOS 16 будет ждать зарядки iPhone в то время, когда электросети менее ограничены и доступно больше чистой энергии. В связи с недавними опасениями по поводу пропускной способности электросетей в штатах США, таких как Техас и Калифорния, эта функция как нельзя кстати — и, безусловно, будет очень полезна и для других продуктов Apple.
В iOS уже есть некоторые другие функции оптимизации зарядки, но они направлены на сохранение работоспособности внутренней батареи iPhone за счет удержания заряда на уровне 80% в течение ночи. Неясно, когда именно функция Clear Energy Charging станет доступна пользователям, но, скорее всего, она появится в будущем обновлении iOS 16.
Почему режим энергосбережения в вашем айфоне – крутая штука. Особенно сейчас
В закладки
Я пользуюсь iPhone 13 Pro Max и давно уже не слежу за тем, сколько процентов аккумулятора израсходовалось или осталось. Этот смартфон отлично работает и не разряжается весь день, а вечером я ставлю его на зарядку скорее по привычке, чем по необходимости.
Однако, сейчас за окном стоит летняя жара и смартфон может разряжаться гораздо быстрее из-за такой погоды. Нагрев корпуса в совокупности с повышенной яркостью экрана и работающими фоновыми приложениями запросто «съедят» батарейку, оставив вас без гаджета уже к обеду.
Чтобы этого не произошло в самый неподходящий момент, я всё чаще стал использовать режим энергосбережения, который вроде как немного замедляет энергоёмкие процессы в iPhone, благодаря чему аккумулятор разряжается гораздо экономнее.
Как включить: Настройки – Аккумулятор – активировать переключатель напротив параметра «Режим энергосбережения».
Но что именно меняется в смартфоне после активации этого режима сбережения энергии? Apple скупо поясняет, что снижается фоновая активность, к примеру, проверка почты. А на самом деле?
Собрал все изменения в работе iOS при активации режима энергосбережения. Вот, как это работает:
Что меняется в айфоне после включения энергосберегающего режима
Данные собраны пользователем на reddit, оригинал поста тут.
�� Автоматическая настройка яркости экрана работает в щадящем режиме и никогда не поднимется до максимума, каким бы ярким не было солнце над головой.
�� Отключается фоновая анимация открытия и сворачивания приложений, а также перспектива обоев, если она была включена.
�� iPhone автоматически переводится в спящий режим после 30 секунд бездействия, изменить это значение нельзя.
�� Уменьшается частота обновления данных в фоновых приложениях.
�� В браузере Safari отключается автоматическое воспроизведение видео.
�� Невозможно принять приглашение присоединиться к общему альбому от другого пользователя iPhone.
�� Частота обновления экрана ограничена до 60 кадров в секунду вместо 120 кадров в случае с моим iPhone 13 Pro Max.
�� В плане производительности режим энергосбережения безжалостно отключает два ядра и понижает тактовую частоту оставшихся четырёх с 1,8 до 1,38 Ггц.
�� Отключаются два ядра графического процессора или понижается тактовая частота всех пяти ядер. Узнать наверняка в домашних условиях невозможно.
�� Смартфон реже проверяет подключение к сотовой сети и не перескакивает с LTE на 3G и обратно. Таким образом упор делается на экономию аккумулятора вместо поиска сетей с высокой пропускной способностью.
Тесты и сравнения производительности
Разница в цифрах существенная, причём это касается производительности как основного процессора, так и графического.
Если режим энергосбережения выключен:
Если режим энергосбережения включен:
Тесты были проведены при зарядке аккумулятора 85%, включенными модулями сотовой связи, Wi-Fi и Bluetooth.
Самый интересный тест – зарядка смартфона с включённым и выключенным режимом энергосбережения. Для него я несколько раз разрядил смартфон до нуля и затем заряжал ровно час с выключенной функцией оптимизированной зарядки.
Итак, вот как заряжается полностью севший iPhone 13 Pro Max с выключенным режимом энергосбережения:
Смартфон включается через 1 минуту после подключения зарядки
▪️ через 5 минут заряд аккумулятора – 10%
▪️ через 10 минут заряд аккумулятора – 19%
▪️ через 15 минут заряд аккумулятора – 29%
▪️ через 30 минут заряд аккумулятора – 54%
▪️ через 45 минут заряд аккумулятора – 72%
▪️ через 60 минут заряд аккумулятора – 83%
А теперь то же самое, но с включенным режимом энергосбережения:
Смартфон включается через 1 минуту после подключения зарядки
▪️ через 5 минут заряд аккумулятора – 11%
▪️ через 10 минут заряд аккумулятора – 21%
▪️ через 15 минут заряд аккумулятора – 31%
▪️ через 30 минут заряд аккумулятора – 56%
▪️ через 45 минут заряд аккумулятора – 72%
▪️ через 60 минут заряд аккумулятора – 85%
В целом можно сказать, что зарядка iPhone с включённым режимом энергосбережения проходит быстрее. Пусть это всего несколько процентов, но всё же разница есть.
Вывод. К чему я это все написал?
Многие считают, что режим энергосбережения просто отключает какие-то визуальные украшательства iOS. Несколько человек, которых я попросил рассказать об этом режиме, предположили что понижается тактовая частота процессора.
Полный список изменений в работе айфона не смог рассказать ни один, именно поэтому я решил рассказать об этом волшебном режиме, с перечислением всех параметров его работы.
Сам был крайне удивлён, что даже при включенном режиме мой iPhone 13 Pro Max отлично справляется с любыми играми и приложениями, без лагов и подвисаний. В этом есть своеобразный лайфхак: перед запуском игры включите энергосбережение – приятно удивитесь насколько мало израсходуется батарея за один сеанс.
А в целом, теперь вы знаете все фишки режима энергосбережения. Пользуйтесь им чаще, особенно если у вас iPhone X и новее. Явных лагов и зависаний вы не заметите, а смартфон не будет быстро разряжаться в жаркую погоду.
(57 голосов, общий рейтинг: 4.68 из 5)
�� Хочешь ещё? Читай больше в Telegram
�� Ищешь ответ на вопрос? Приходи на Форум
Я пользуюсь iPhone 13 Pro Max и давно уже не слежу за тем, сколько процентов аккумулятора израсходовалось или осталось. Этот смартфон отлично работает и не разряжается весь день, а вечером я ставлю его на зарядку скорее по привычке, чем по необходимости. Однако, сейчас за окном стоит летняя жара и смартфон может разряжаться гораздо быстрее из-за.
Микк Сид
Пишу обо всём, что интересно и познавательно — гаджеты, события, репортажи. Увлекаюсь игрой на барабанах, меломан со стажем.